SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-01-31 15:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2004-12-23 19:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - 2msc ćwiczeń FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-06-02 23:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ukasz_ns - dzienniczek skarg i zażaleń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-04-19 17:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu FBW - proszę o ocenę i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy więc po pierwsze witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego jaki sobie ułożyłem - koncepcja była taka, żeby zrobić FBW w wersji ABC - trzy treningi (pon, śr, pt). Do treningu chciałem dołożyć 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-01-09 14:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe -poczytalem co w FAQ dla mnie istotne ale skoro mam szanse zadac wlasne pytanie dotyczace mojej osoby bede mogl lepiej nakreslic sytuacje. Zaczne od [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2006-08-30 09:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gubienie Tłuszczu Inaczej!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę jedynie białko(o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2009-02-09 23:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemojek przemojek, kupa g***a mały gnojek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża postanowiłem znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby zbyt długo sie nie uczyć czasem, więc dziennik powinienem prowadzić sumiennie... moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2013-06-03 14:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie lubię bardzo schematów, ale jak mus to mus. Niech będzie ankieta na dobry początek. Czuję się jak u lekarza. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bic&Cyc WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat rower, żelastwo niecały rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2016-10-15 16:05:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-05-02 10:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niestety zamiast widzieć oczekiwane efekty, przybywa mi za to obwodów w pasie, biodrach, udach itd - jednym słowem TYJE i to jak cholera. Podaje tutaj dietę, suplementacje, trening i zdjęcia do wglądu. Naprawdę nie wiem co może być nie tak, stawiałbym na trening lub brak obciążenia i sprzętu. ZDJĘCIE: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-02-13 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-04-23 21:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA ! ! ! Trening + Dieta. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-05-06 12:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta na mase 3x w tygodniu PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-01-15 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego sposobem i myślę że nie ma nic przeciwko temu. Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2008-03-20 19:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2005-09-05 09:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] "Nie da się wyglądać jak Pudzian"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] środków i legalnych preparatów. - Ale każdy może wyglądać jak instruktor fitnessu? - Z naszym ciałem możemy zrobić bardzo dużo. Trzeba tylko woli, cierpliwości i rozumnego treningu. Jeśli ktoś chce schudnąć, to schudnie. Ktoś chce przybrać na wadze - może. - Co trzeba robić? - Pierwsza sprawa to odpowiednia dieta. Dalej - odpowiedni trener, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2008-09-22 18:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na reduckje i ogolno rozwjowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 12/10/8 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Na koniec treningu : • Rowerek z 20-25 min jazdy . • Bieżnia z 20-25 min. Środa ok. 1,5 godz. Rozgrzewka Barki,plecy • PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 • PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-06-20 21:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x/tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2009-02-26 23:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm Bic: 36,5 cm Bary: 122cm Łydka: 38 cm Udo: 55 cm Staż: około 3,5 roku ale z wieloma przerwami.. Ogolnie to jest tak 2 miechy treningu 2 miechy chlania i tak na przemian . Teraz miałem ok. 3 miesieczna przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2010-05-03 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)